Lo que APRENDÍ en 5 AÑOS midiendo mi SUEÑO

Summary

Este video analiza en profundidad el sueño a partir de cinco años de mediciones propias y datos científicos. Se explora cómo los dispositivos tecnológicos permiten identificar tendencias para mejorar la calidad del descanso, desmitificando scores de aplicaciones y enfocándose en métricas clave como la regularidad, la eficiencia y la deuda de sueño acumulada. Se ofrecen estrategias prácticas basadas en evidencia para optimizar los ciclos de sueño profundo y REM, gestionar la latencia y entender la importancia de los ritmos circadianos.

Topics covered

• Limitaciones de la tecnología de sueño
• Deuda de sueño y salud

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Cuando pensamos en sueños solemos pensar mal. El jueves pasado dormí 8 horas y 7 minutos, un número muy por encima de lo que puedo dormir en general y mi puntaje de sueño parecía muy bueno, pero mira esto. Tardé 36 minutos en dormirme, estuve una hora despierto en la cama y esa semana acumulé casi 5 horas de deuda de sueño, que significa que no dormiste lo suficiente y vas acumulando ese cansancio a lo largo de los días. Por eso, desglosar esa información sobre nuestra calidad de sueño es muy importante para que vos y yo sepamos qué mejorar y cómo hacerlo. Y te paso el primer dato ya sobre esto, sin vueltas, que es que tu reloj, tu anillo, tu banda, que mide calidad de sueño y que mide si estás dormido o no, acierta el 93% de las veces nada más. Y si estás quieto en la cama sin moverte, falla hasta la mitad de las veces. Quiere decir que en la mitad de los escenarios donde estuviste quie…