Mejora tu CALIDAD de SUEÑO Con estos Consejos

DR LA ROSA

Resumen

Este vivo ofrece una guía exhaustiva sobre la calidad del sueño, desmintiendo mitos y abordando problemas comunes como el insomnio de conciliación y mantenimiento, despertares nocturnos y la falta de energía a pesar de dormir las horas recomendadas. El enfoque principal es la regularidad circadiana y el anclaje de horarios, ofreciendo estrategias prácticas basadas en evidencia, como el manejo de la cafeína, la temperatura corporal y la luz, para optimizar el descanso sin depender exclusivamente de fármacos o suplementos.

Capítulos

  1. 0:43Apnea y respiración
  2. 1:27Fundamentos: La regla de oro del sueño
  3. 1:34Anclaje del despertar
  4. 1:37Consistencia semanal
  5. 2:14Compensación limitada
  6. 3:41Escenario 1: Insomnio de conciliación
  7. 4:06Escenario 3: Mala calidad percibida
  8. 4:10Escenario 4: El impacto del fin de semana
  9. 4:33Escenario 5: Insomnio crónico y suplementación
  10. 5:16Exceso de alerta
  11. 6:39Presión de sueño
  12. 13:08Gestión del tiempo en cama
  13. 16:34Uso de melatonina
  14. 18:23Escenario 2: Despertares nocturnos
  15. 19:45Efectos del alcohol
  16. 20:33Cenas tardías
  17. 22:52Temperatura
  18. 33:33Bruxismo
  19. 33:58Reflujo
  20. 40:11Longevidad y regularidad
  21. 41:06Desfase horario
  22. 42:11Envejecimiento celular
  23. 53:58Magnesio y glicina
  24. 55:34Limitaciones de la ashwagandha

Temas tratados

  • Regularidad y Ciclo Circadiano
  • Manejo de cafeína

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Extracto de la transcripción

Bueno, buenos días a todos. Gracias por estar acá. En este vivo vamos a estar hablando de calidad de sueño, ¿no? En este vivo vamos a estar hablando de calidad de sueño. Vamos a estar hablando sobre todo de cómo reparar las problemáticas de sueño que tenemos todos, esas circunstancias donde vos por ahí te levantás y sentís que por más que dormiste 8 horas te levantas cansado. Igual sentís que no te alcanzó. Y la realidad es que muchos problemas de sueño, lamentablemente, no se arreglan durmiendo más horas. Ojalá fuese así. Hay, te diría, unos cinco escenarios de sueño comunes que vamos a estar viendo y vamos a entender desde el lugar de qué problema tengo, que son válidos para vos si tenés una alteración del sueño, son válidos para vos si tenés horarios irregulares y son válidos para vos independientemente de cuál sea la causa, porque puede ser que no tengas ninguna de estas y simplement…