Si Durmiera 2h menos de lo necesario haría exactamente ESTO

Dr. Borja Bandera

Resumen

El Dr. Borja Bandera explica cómo romper el círculo vicioso del insomnio crónico. Tras advertir que no se debe banalizar el problema, detalla un plan de acción basado en la evidencia científica que abarca desde cambios en la actividad diurna, como la gestión de la presión de sueño mediante el gasto de ATP, hasta hábitos nocturnos como la termorregulación, la higiene del sueño y la estimulación del nervio vago.

Capítulos

  1. 0:00Introducción al problema del insomnio
  2. 0:44No banalizar el insomnio
  3. 1:24Neurobiología del insomnio
  4. 2:22Necesidades individuales de sueño
  5. 3:28El ciclo vicioso de la falta de sueño
  6. 4:26La importancia de la presión de sueño
  7. 6:02Cómo aumentar la adenosina cerebral
  8. 7:10Acciones concretas durante el día
  9. 8:20Estandarización de horarios
  10. 9:33Poner límites a la carga laboral
  11. 10:57Transición al sistema parasimpático
  12. 12:04Uso de dispositivos de neuroestimulación
  13. 13:23Hábitos de lectura y protección sonora
  14. 15:15Termorregulación con baños calientes
  15. 16:05Uso de melatonina y control de líquidos

Temas tratados

  • Naturaleza del insomnio y cambios cerebrales
  • La curva gausiana del sueño
  • Gestión de la presión de sueño (Adenosina)
  • Rutinas y ritmos circadianos
  • Transición de simpático a parasimpático
  • Dispositivos de neuroestimulación
  • Termorregulación nocturna
  • Control de líquidos nocturnos

Extracto de la transcripción

No hay nada más destructivo y frustrante que querer dormir y no poder. Por eso, en este vídeo voy a ayudarte a salir de ahí. Todos pasamos alguna vez por un periodo donde el descanso se hace imposible. En estas circunstancias existen patrones que se repiten una y otra vez y los veo continuamente en mis pacientes. Además, cuando duermes poco, tu capacidad de generar cambios positivos en la rutina se apaga. De manera que lo único que puede sacarte de ahí es un plan basado en la evidencia lo más simple posible. Soy el Dr. Borja Bandera, médico especialista en endocrinología y nutrición. El vídeo de hoy lo vamos a orientar de una forma muy sencilla. ¿Qué haría yo si estuviera durmiendo 2 horas menos de lo necesario por cualquier motivo y quisiera volver a mi descanso basal? Eso es lo que vas exactamente a aprender hoy. Antes, eso sí, tenemos que intentar no banalizar el insomnio. Quien duerm…