A los 40 no basta con comer bien, hay que entrenar fuerza | Boticaria García, Doctora en Farmacia

AprendemosJuntos

Resumen

Boticaria García aborda la perimenopausia y menopausia no como una etapa de decadencia, sino de construcción. A través de la ciencia y el movimiento 'Mujeres de Hierro', explica cómo el descenso de estrógenos afecta el metabolismo, el estado de ánimo y la masa muscular. Propone la 'farmacia interna' mediante entrenamiento de fuerza, alimentación estratégica, manejo del estrés y una comunidad de apoyo para recuperar el bienestar físico y mental sin estigmas ni soluciones mágicas.

Capítulos

  1. 0:40La construcción en la madurez
  2. 0:45El fin del mito de la decadencia
  3. 4:25El papel de los estrógenos
  4. 4:54Entendiendo a las mitocondrias
  5. 5:23Estrategias de movimiento
  6. 5:38Cardio en zona dos
  7. 9:16Hábitos cotidianos
  8. 11:57Metabolismo y composición corporal
  9. 11:57Inflamación silenciosa
  10. 13:26La redistribución de la grasa
  11. 13:42La paradoja del plato vacío
  12. 15:04Déficit amable
  13. 15:53Entrenamiento minimalista
  14. 19:01Dolor, inflamación y salud ósea
  15. 22:29Impacto y mecanostato de Frost
  16. 24:26Alimentación antiinflamatoria
  17. 25:36Suplementación inteligente
  18. 26:19Diferencia entre suplementación y optimización
  19. 31:45Top cinco con evidencia
  20. 33:09Seguridad de la creatina
  21. 33:24Salud cerebral y hormonal
  22. 35:02El manguerazo glinfático
  23. 36:44Niebla mental y sueño
  24. 1:01:31Terapia hormonal de la menopausia

Temas tratados

  • La farmacia interna
  • Entrenamiento de fuerza
  • Metabolismo y grasa
  • Salud hormonal
  • Niebla mental y sueño
  • Soporte social

Extracto de la transcripción

Todo iba bien. Yo era muy feliz y pensaba que lo estaba haciendo todo muy bien, siguiendo mis propios consejos, hasta que cumplí los 40. Y cuando cumplí los 40, de repente, un día el botón del pantalón empezó a no abrochar como siempre. Y eso no fue lo que más me preocupó, porque yo me considero un buen combustible. A partir de los 40, a las siete, o a las ocho de la tarde, oye, como que la batería se me cargaba un poco, ¿no? Como que no podía con ello. Entonces ocurrió algo... Hice un viaje a Barcelona, fui a un congreso de endocrinología y para eso estoy yo hoy aquí, para trasladaros toda esa información. Porque una mujer en perimenopausia y en menopausia no está en decadencia, está en construcción. Y una mujer en construcción es ¡peligrosísima! Y conocí Javier Butragueño que es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Yo le comenté un poco lo que me pasaba porque notaba…