Dr. Andy Galpin: How to Build Strength, Muscle Size & Endurance

Andrew Huberman

Resumen

El Dr. Andy Galpin ofrece una clase magistral sobre ciencia del ejercicio, desglosando los principios fundamentales para optimizar la fuerza, la hipertrofia y la resistencia. En lugar de centrarse únicamente en la elección de ejercicios, enfatiza la manipulación de variables como el volumen, la intensidad, la frecuencia y los descansos. El podcast explora cómo adaptar estos parámetros según objetivos específicos, la importancia de la recuperación, la hidratación mediante la 'ecuación de Galpin' y el uso estratégico de herramientas como la sauna y el frío, siempre bajo una lente de optimización fisiológica y salud a largo plazo.

Capítulos

  1. 6:14Manejo de electrolitos
  2. 9:13Entrenamiento de Fuerza e Hipertrofia
  3. 9:47Fundamentos y Variables Modificables
  4. 10:21Las 9 adaptaciones posibles
  5. 11:44Endurance y Salud Cardiovascular
  6. 13:30La ley del progreso
  7. 15:58Variables controlables
  8. 36:50Fuerza específica
  9. 1:03:01Hipertrofia efectiva
  10. 1:14:00El papel de la mente
  11. 1:32:56Control de respiración
  12. 1:35:57Recuperación y Estrategias post-esfuerzo
  13. 1:42:13Protocolo de Zona 2
  14. 1:54:04Intervalos de alta intensidad
  15. 2:10:27Resistencia muscular
  16. 2:17:34Nutrición e Hidratación
  17. 2:19:53La Ecuación de Galpin
  18. 2:37:25Uso de frío y calor

Temas tratados

  • Principios de Entrenamiento
  • Fuerza e Hipertrofia

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Extracto de la transcripción

welcome to the huberman Lab podcast where we discuss science and science-based tools for everyday [Music] life I'm Andrew huberman and I'm a professor of neurobiology and Opthalmology at Stanford school of medicine today my guest is Dr Andy Galpin Dr Galpin is a full and tenured professor in the department of kinesiology at California State University in Fullerton he is also a world expert in all things exercise science and Kinesiology today you going to hear what is essentially a master class in how to build Fitness no matter what level of Fitness you happen to have he talks about how to build endurance and the multiple types of endurance he talks about how to build strength and hypertrophy which is the growth of muscle fibers so if you're seeking to get stronger or build bigger muscles or build endurance or all of those things today you're going to learn how you're also going to learn…